Als jemand, der regelmäßig Sport macht und auf seinen Eiweißbedarf achtet, habe ich seit Jahren eine Hassliebe zu Proteinshakes.
Sie sind unglaublich praktisch! In Sekunden versorge ich meinen Körper mit einer ordentlichen Portion Eiweiß, ganz ohne Aufwand. Wäre da nicht dieses Problem, nach jedem Shake: Blähbauch, Völlegefühl und unangenehmes Druckgefühl im Bauch. 😫
💡Umso intensiver ich mich dem Thema Verdauung beschäftigt habe, wurde mir klar: Es liegt nicht an meinem Körper. Es liegt daran, wie die meisten Proteinpulver hergestellt werden.
Also habe ich beschlossen einen Selbsttest zu machen: Ich teste Fünf der beliebtesten Proteinpulver auf dem deutschen Markt – über 3 Monate hinweg. Sowohl Whey als auch vegane Alternativen.
Jedes Produkt habe ich mindestens zwei Wochen lang täglich getrunken. Vor und nach dem Training.
Die zentrale Frage dabei: Welches Protein ist am verträglichsten und verursacht keinen Blähbauch danach?
Das Ergebnis hat mich ehrlich gesagt überrascht! 😧
Warum vertrage ich mein Protein nicht?
Wenn du nach dem Shake regelmäßig Blähbauch oder Völlegefühl hast, bist du nicht allein.
Studien zeigen, dass über 60% aller Protein-Nutzer von Verdauungsbeschwerden berichten. Unabhängig davon, ob sie Whey oder pflanzliches Protein verwenden.¹ Der Grund liegt meistens nicht am Protein selbst, sondern an der Verarbeitung: Sowohl Whey als auch viele vegane Proteine enthalten Verbindungen, die der Darm nur schwer aufspalten kann. Bei Whey ist es oft Restlaktose, bei pflanzlichen Proteinen sogenannte Antinährstoffe wie Phytinsäure.²
Eine Lösung, die in der Lebensmittelwissenschaft seit Jahrzehnten bekannt ist: Fermentation bzw. Keimung. Dabei werden genau diese problematischen Verbindungen abgebaut, bevor das Produkt überhaupt konsumiert wird.³
Worauf sollte ich bei meinem Protein achten?
Bei meinem Protein-Verdaulichkeit-Test habe ich auf fünf Kriterien geachtet:
- 🤰Verdaulichkeit – Verursacht das Protein Blähbauch oder Völlegefühl?
- 🌱 Verarbeitung – Wie wurde das Protein verarbeitet?
- 🔎 Inhaltsstoffe – Enthält es fragwürdige Inhalt-und Zusatzstoffe
- 😋 Geschmack – Kann ich das Zeug jeden Tag trinken?
- 💰 Preis-Leistung – Was kostet eine Portion wirklich und steht das alles im Verhältnis?
(Ich habe die besten Werte in jeder Kategorie grün hervorgehoben.)
Die Kandidaten im Vergleich
Wie schneiden unsere fünf Proteine bei Verdaulichkeit, Inhaltsstoffen, Geschmack, Nachhaltigkeit und Preis ab? Finden wir es heraus.
Verdaulichkeit: Vetain gewinnt mit ihrem Easy-Digest-Verfahren
Verdaulichkeit war für mich das wichtigste Kriterium. Was bringt mir das beste Protein der Welt, wenn ich danach mit Bauchkrämpfen auf dem Sofa liege?
🥇 Vetain ist hier der klare Sieger mit 0 Blähbauch-Tagen in meinem 14-tägigen Test. Der Grund: Ihr einzigartiges Easy Digest-Verfahren.
🥈 ProFuel: An etwa der Hälfte der Tage beschwerdefrei, an der anderen Hälfte leichter Blähbauch.
🥉 Alpha Foods: Blähungen an 9 von 14 Tagen – besser als Whey, aber nicht gut.
❌ Nutri+: Blähbauch an 10 von 14 Tagen, dazu fast durchgehend Völlegefühl.
❌ Bulk Whey: Trotz Isolat-Qualität: Blähbauch an 12 von 14 Tagen. Selbst ohne Laktose offenbar nicht verträglich.
Was macht Vetain anders? Vetain ist das einzige Protein im Test, das gekeimt wird. Dafür nutzt Vetain ihr einzigartiges Easy Digest-Verfahren. Dabei werden Antinährstoffe wie Phytinsäure um bis zu 60% abgebaut, bevor das Pulver überhaupt in die Dose kommt. ³ Das Protein wird quasi vorverdaut. Dein Körper nimmt es viel leichter auf.
Inhaltsstoffe: Vetain gehört mit Abstand zum cleansten Eiweiß auf dem Markt
Ein guter Indikator für die Qualität eines Proteins ist die Länge der Zutatenliste. Je kürzer, desto besser.
🥇 Vetain: Die mit Abstand kürzeste Zutatenliste im Test.
- Frei von künstlichen Süßstoffen, Füllstoffen und Aromen
- Natürliche Süße aus Fruchtextrakten und Süßholz
- 100% Bio und Made in Germany
🥈 Alpha Foods: Auch Bio und cleane Zutaten, aber leider mit Sucralose.
❌ ProFuel, Nutri+, Bulk Whey: Alle mit Sucralose gesüßt.
Warum ich Sucralose problematisch finde? Sucralose ist laut FDA 600-mal süßer als Zucker. ⁵ Immer mehr Menschen berichten, dass übermäßiger Süßstoff-Konsum ihre Darmflora durcheinander gebracht hat. Genau das Gegenteil von dem, was du vor oder nach dem Training willst.
Proteinquelle & biologische Wertigkeit: Bulk Whey ist der Sieger
Beim Aminosäureprofil ist Whey der Goldstandard.
Eine hohe biologische Wertigkeit bedeutet: Dein Körper kann das Eiweiß optimal aufnehmen und direkt für den Muskelaufbau nutzen.
Bulk Whey liefert dazu alle essentiellen Aminosäuren in optimaler Menge .
Bei veganen Proteinen sieht es anders aus: Einzelne pflanzliche Quellen haben Lücken im Aminosäuren-Profil. Erbse beispielsweise liefert wenig von der Aminosäure Methionin. Durch Kombination mehrerer Quellen lassen sich diese Lücken schließen. ProFuel macht das mit 8 verschiedenen Quellen am konsequentesten.
🥇 Bulk Whey: Biologische Wertigkeit 104 – bestes Aminosäureprofil im Test.
🥈 ProFuel: 8 vegane Proteinquellen – breitestes pflanzliches Profil.
🥉 Vetain: 4 Proteinquellen – gekeimt für bessere Aufnahme.
⚠️ Alpha Foods: 5 Proteinquellen.
⚠️ Nutri+: 3 Proteinquellen.
Geschmack: Alpha Foods und Vetain teilen sich das Rennen
Geschmack ist subjektiv, aber entscheidend für die langfristige Nutzung. Ein Protein, das du nicht gerne trinkst, wird nach paar Wochen im Schrank verstauben.
🥇 Alpha Foods: Massentauglicher Geschmack. Die Sucralose-Süße ist angenehm, ohne aufdringlich zu sein. Wer von klassischen Proteinen kommt, wird sich sofort wohlfühlen.
🥈 Vetain: Natürlich, leicht nussig, angenehm mild. Wer maximale Natürlichkeit will und keine Lust auf chemische Süße hat – definitiv Vetain.
🥉 ProFuel: Der Geschmack Salted Caramel war überraschend gut. Allerdings wie zu erwarten sehr süß, aufgrund der Sukralose.
⚠️ Bulk Whey: Schmeckt wie ein typisches Whey Isolat. Sehr süß aber keine Tiefe im Abgang.
⚠️ Nutri+: Sehr künstlich-süß und chemisch
Wichtig zu wissen: Wenn du jahrelang Sucralose-Proteine getrunken hast, können deine Geschmacksknospen regelrecht taub sein. Du hast sie jahrelang an eine unnatürliche extreme Süße gewöhnt. Vetain kann dann anfangs fad schmecken. Gib deinem Gaumen etwa 1-2 Wochen, um sich zu „normalisieren”. Danach schmeckst du die natürlichen Aromen erst richtig raus und willst gar nicht mehr zurück auf “künstlichen” Geschmack.
Der Gesamtsieger Vetain
Nach drei Monaten und fünf Proteinen steht für mich fest: Vetain ist das einzige Protein, das ich ohne Beschwerden trinken kann.
Für mich mit Abstand das beste vegane Protein auf dem Markt, das keinen Blähbauch verursacht und Premium Bio-Zutaten nutzt.
Vetain gewinnt dort, wo es für mich zählt:
✅ 14 Tage getestet, 0 Tage Blähbauch
✅ 38% höhere Bioverfügbarkeit durch Keimung
✅ Frei von künstlichen Süßstoffe & Aromen
✅ 100% Bio, Made in Germany
Geschmacklich ist da noch Luft nach oben, aber wenn du über die “Gewöhnungsphase” hinaus bist und dich an den natürlichen Geschmack gewöhnt hast, wird dein Bauch es lieben. 💚
